Egzersize başlamadan önce bacak kaslarınızı güçlendirin

Yazın gelmesi ve Kovid-19 salgınının yavaş yavaş hayatımızı terk etmeye başlamasıyla birlikte nihayet dışarıda daha rahat vakit geçirmeye başladık. Özlediğimiz yaz aktivitelerine dönmek için şu sıralar çok uygun zamanlar. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, koşmak, yüzmek ve dışarıda yapılabilecek diğer aktiviteler için atmanız gereken ilk adım, bacaklarınızı forma sokmak. Nihayetinde son iki yıldır oldukça hareketsiz kaldık, bacak kaslarınız formunu kaybetmiş olabilir.

HER GÜN BIRKAÇ DAKIKA YÜRÜYÜŞ YAPIN

ÇOĞU aktivitenin gerçekleşmesi bacaklara bağlıdır. Vücudun en büyük kaslarından bazıları bacaklarda bulunur. Sağlıklı bacaklar; iyi performans, düşük yaralanma riski ve dayanıklılık demektir. Bacaklarda çoğu işi üstlenen dört ana kas grubu bulunuyor. Bunlardan ilki quadriceps denilen uyluk bölgesinin ön kısmında bulunan ve 4 tane kası içeren kas grubudur. Bu kaslar diz eklemine doğru uzanır ve her türlü bacak hareketine güç verirler. Bacaklarda bulunan ve vücudun en büyük kasları olan kalça kasları da vücudun dik durmasına sağlar.