İnsulin direncinin ilk 10 işareti

◊ Sık acıkmalar, yemekten daha bir saat bile geçmeden yeniden bir şeyler yeme ihtiyacı duymalar.
◊ Sık ve ölçüsüz tatlı krizleri yaşamalar.
◊ Yemek sonrası gelişen yorgunluk, bitkinlik ve uyuklamalar.
◊ Acıkınca öfkeli ve gergin olmalar, açlığa dayanamamalar.
◊ Uyku sorunları yaşamalar, özellikle sebepsiz yere sık sık uyanmalar, daha da mühimi uykudan uyanıp mutfak kaçamakları yapmalar.
◊ Sabahları yorgun ve halsiz uyanmalar, güne mutsuz, keyifsiz, endişeli başlamalar.
◊ İzah edilemeyen gece terlemeleri, vücudun üst kısmı ve boyun bölgesinde tekrarlayan terleme nöbetleri.
◊ Dikkati çeker hale gelen cinsel isteksizlik halleri.
◊ Kolay kilo alıp zor kilo vermeler, bel çevresinde giderek belirginleşen genişlemeler.
◊ İzah edilemeyen baş ağrıları, sebebi bulunamayan yorgunluklar, konsantrasyon bozuklukları ve unutkanlıklar.

Mercimek mi, kinoa mı?

Bu soruyu daha önce de yanıtladık, bence yanıtı özetleyelim yeter: Mercimek, bakliyat grubu bir besin. Yani fasulyegiller ailesinden.
Kinoa ise And Dağları’nda yetişen yerel bir tahıl. İkisi de protein zengini. İkisinin de içi tıka basa posa, vitamin ve mineral dolu. İkisinin de glisemik yükü bir hayli az.
Bu özellikleri nedeniyle ikisi de diyet uzmanlarının “gözde besinler” listesinde mutlaka yer alıyor. Bence mercimekle kinoayı kıyaslayacaksanız “besin değeri” bakımından değil de “fiyat açısından” mukayese edin. Kinoa mercimeğe oranla daha pahalı zira ithal bir yiyecek.

Psilliyum ile tanıştınız mı?

Latince adı “plantago ovata”. Bizde “karnıyarıkotu tohumu” olarak biliniyor. Hindistan kökenli bir bitkisel mucize ve sağlığımıza pek çok açıdan destek oluyor.
Tavsiye edilen günlük doz 3-5 gram civarında. 10 gramdan fazlası asla önerilmiyor. Psilliyumdan faydalanmanın pek çok yolu var. Tohumları doğrudan ve öğüterek yoğurdunuza ekleyebilirsiniz.
Direkt bir bardak dolusu su ile de tüketmeniz mümkün. Ayrıca psilliyum içeren (ve psilliyumun kabuklarından üretilen/psilliyum husk) haplardan da faydalanabilirsiniz.
Peki ne işe mi yarıyor? İşte ilk dört psilliyum faydası...
- Kabızlıkla mücadele ediyor.
- Prebiyotik yapısı nedeniyle probiyotik bakterileri besliyor.
- Kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
- Kolesterol seviyelerini dengeliyor. Trigliserid seviyelerini düşürüyor, neticede kalp sağlığına yardımcı oluyor.

Yaz için 7 öneri daha