Yürümek mi pilates mi

Son günlerde pilates pek moda ama ben size hiç tereddüt etmeden yürümeyi tercih edin derim. Neden mi? Yanıtı aşağıdaki yazıda...
Hepimiz şu bilgiyi net ve açık olarak öğrendik: Aktivite olmadan sağlığımızı korumak da, geliştirip güçlendirmek de mümkün değil.
Hangi yaşta olursak olalım aktif bir hayatımız olacak. Bununla da yetinmeyip düzenli egzersiz alışkanlığı edineceğiz.
Hemen her gün en az 30-45 dakika kadar tempolu yürümeyi yemek içmek kadar vazgeçilmez bir hayat rutinimiz haline getireceğiz. Bu kesin!
Peki hangi egzersize daha çok ağırlık vermeliyiz? Yürümeye mi, pilatese mi?
Son günlerde pilates pek moda ama ben size hiç tereddüt etmeden (a) şıkkını, yani yürümeyi tercih edin derim. Nedeni şu...
İnsan bedeni aerobik egzersizler yapmak zorunda. Yani oksijeni kullanarak büyük kas gruplarını nefes nefese kalmadan düzenli olarak çalıştırmak mecburiyetinde.
Bunu yapmazsa paslanıyor, hastalanıyor. Aerobik egzersizlerin de farklı türleri var.
Beden yapılanmamıza en uygun olanı ise yürümek.
Metabolik ve biyodinamik açıdan bakıldığında da insan vücudu yürümek üzere yapılan bir cihazdan farksız.
Bedenimizdeki toplam kas kitlesinin yüzde 80’inden fazlası göbek çizgisinin altında. Bu kas kitlesini harekete geçiren en etkili egzersiz; yürümek.
Pilatese gelince... Pilates iyi bir egzersiz türü, ancak ne kilo kontrolünde ne de kardiyovasküler performansı güçlendirmede yürüme kadar etkili.
Pilatesten hoşlananlara önerim şu:
Haftanın iki günü pilatesinizi yapın ama haftanın diğer beş gününde en az 30-45 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapmayı unutmayın.
O ağrı sizi uyarıyor
Diyelim ki hızlı ve tempolu bir yürüyüşle bir yerlere yetişmek zorundaydınız ve siz de öyle yaptınız ama daha 200-250 adım atmadan göğsünüzde bir ağrı başladı. Durmak zorunda kaldınız.Bu ağrı kalbinizden gelen bir sinyal olabilir. Kalbiniz size yeteri kadar kanlanamadığı, ihtiyacı olan besini ve oksijeni bulamadığı mesajını bu ağrı ile yollamış olabilir.Ya da diyelim ki merdiven çıkıyordunuz, beşinci basamakta dizinize bir ağrı saplandı. Bu ağrı da diz ekleminizdeki yapılardan birinde bir problemin olabileceğinin işaretidir.Sabah işe gideceksiniz, ayakkabınızı bağlarken belinize aniden bir ağrı yerleşti. Bu ağrı da belinizden, oradaki kaslardan, kemiklerden, disklerden ya da sinirlerden size yollanan bir mesaj olabilir.Kısacası bedeninizin herhangi bir yerinden, herhangi bir zamanda gelen ağrıları ciddiye alın. Özellikle bu ağrılar tekrarlanmaya başlamışsa, aynı yerde başlayıp başka noktalara da yayılma, şiddetini giderek artırma eğilimindeyse ya da her geçen gün biraz daha canınızı yakmaya başladıysa lütfen önemseyin. Ve gecikmeden tıbbi bir yardım aramayı düşünün.
Bu ilacı kim, nasıl kullanmalı