Yarın bayram!

Herkes kendine göre bir tatil planı yaptı. Bu planı kimileri kısa tuttu, kimileri uzattı. Uzatanlar için bazı tavsiyelerimiz var...

Öneri 1
Paslanmadan dinlen!
Yaz, biraz da tatile çıkıp "dinlenme zamanı" anlamına gelir. Ama küçük bir ayrıntı var: Dinlenmeyi uzatıp dozunu ve ayarını kaçırmak "paslanma" anlamına da gelebiliyor. Yaşınız, işiniz, cinsiniz ne olursa olsun bu
güzel, güneşli ve aydınlık günleri bir "hareket zamanı" haline getirmenin de yolunu bulun. Yoğun güneş altında değil ama her fırsatta yürüyün.
Öneri 2:
Gerilmeden gerin!
Germe egzersizleri çok ihmal ettiğimiz aktivitelerdir. Oysa "tendonlara daha çok elastikiyet, kıvam ve güç kazandırmada, dengeyi sağlamlaştırıp kasları sıkılaştırmada, zihni ve algıyı farklılaştırmada ama en çok da "sakatlanma riski"ni azaltmada en etkili egzersiz hangisidir?" sorusunun en doğru yanıtı "germe" egzersizleridir. Tavsiye edileni ise "statik germe" çalışmalarıdır. Hedefi ise "bir duruş oluşturmak ve sonra beden ağırlığını kullanarak dokuları germek"tir. Dikkat edilmesi gereken "germe" işinin "dikkatli" yapılması, "kademe kademe" artırılmasıdır. Kas, tendon ve bağlarınızda hafif bir "çekme-zorlanma" hissetmeli ama bu çekmenin
"acı oluşturması"na da izin vermemelisiniz. "Acı yoksa fayda yoktur" palavrasına inanmayın!
JETLAG YAŞAMAYIN