Egzersiz döneminde ne yemeli ne içmeli

"Daha fit ve formda olayım" diye egzersize başlayıp kasları sarkan, sağlığı bozulan çok insanla tanıştım. Ortak sorunları 'beslenme hataları'ydı. Peki egzersiz öncesi ve sonrasında ne yemeli ne içmeli?

Sağlığımızın iki temel belirleyicisi var: Beslenme ve egzersiz.
Genetik mirasınız, yaş, cins, iş ve gücünüz ne olursa olsun sağlığın en az %70'ine bu ikili karar veriyor. Bu nedenle sadece "ne yiyorsan osun" diye düşünmemek lazım, doğrusu "ne yiyor ve ne yapıyorsan osun" olmalı. Beslenmeyle egzersiz arasındaki ilişki ise biraz karışık. Böyle olduğu için de çoğu egzersiz tutkunu beklediği verimi kazanamamaktan, düşündüğü hedeflere ulaşamamaktan yakınır. 6 ay-1 yıl sabırla her gün egzersiz yapan, spor salonlarının sabırla yolunu aşındıran ama kilo vermek yerine kilo alan birçok kişi var.

KAS YAPARKEN GÖZ ÇIKARMAYIN

"Daha fit ve formda olayım" diye egzersize başladığı halde yorgun düşen, kasları sarkan, sağlığı bozulan çok sayıda insanla tanıştım. Ortak sorunları aynıydı: Beslenme hataları.
Özellikle kas yapmak isteyen gençlerin beslenme hataları nedeniyle istedikleri hedefe ulaşamadıklarını da biliyor, çoğunun da hataları örtbas etmek için yanlış yollara saptıklarını, ottan çöpten şeylerden medet umduklarını da duyuyorum. Oysa işin uzmanları net ve açık olarak bilirler ki "kasların %70'i mutfakta, %30'u spor salonunda yapılır!" Eğer biraz daha fazlasını merak ediyorsanız buyurun…

SORU ŞU: AMACINIZ NE

Öncelikle egzersizin ne amaçla yapıldığı önemli.
Sadece enerji düzeyinizi korumak ve/veya günün stresini atmak adına egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Biraz kilo verip kilo almayı önlemek amacıyla egzersiz yapıyor olmanız da mümkün. Neyi hedeflediğiniz ve hangi egzersizleri ne süre ile ve ne yoğunlukta yaptığınız da önemlidir ve bunlar egzersiz öncesi ve sonrasında nasıl besleneceğinizin esas belirleyicileridir. Egzersiz ve beslenme konusunda kafa patlatan diyetisyenlerden biri olan beslenme uzmanı Müge Başer bu konuda bakın ne diyor: