Yaşlılık yorgunluğunun bir değil, birçok nedeni var. Kalp, akciğer, karaciğer ve böbreklerin eski kapasitelerini kaybetmeleri, uykunun kalitesinin bozulması akla gelen ilk sebepler. Ama nedense gözden kaçan çok önemli bir sebep daha var...
Yorgunluk yaşlılığın vazgeçilmez sorunlarından ve sonuçlarından
biri. Kendine ne kadar iyi bakarsa baksın yaşı ilerleyen herkes az
ya da çok ama mutlaka yorgundur. Peki neden?
Yaşlılık yorgunluğunun bir değil, birçok nedeni var. Kalp, akciğer,
karaciğer ve böbreklerin eski kapasitelerini kaybetmeleri, uykunun
kalitesinin bozulması, metabolizmanın yaşlılığa yenik düşmesi,
tiroit bezinin tembelleşmesi akla gelen ilk sebepler. Ama nedense
gözden kaçan çok önemli bir sebep daha var: Kas erimesi!
Daha önce de açıkladım, bir kez daha hatırlatayım: 40’lı yaşlardan
sonra dikkat etmeyen herkes kas kaybına uğruyor. Bu kayıp 70’li
yaşlara varıldığında yüzde 30’ları bulabiliyor. Bu da ciddi ölçüde
“mitokondri” kaybı anlamına geliyor.
Mitokondri kaybı ise enerji üretiminin yetersizliği ile eş anlamlı
bir durum. Toparlamak gerekirse yaşlılığa bağlı yorgunluğun esas
nedeni kaslarımızı ve onlarla birlikte mitokondrilerimizi
kaybetmemizdir. “Peki bu kaybı önlemek mümkün mü?” diyorsanız
cevabımız hazır: YÜRÜYÜN!
Hem de her gün, bıkmadan, usanmadan yürüyün. Yürümekle de
yetinmeyin, yüzün, golf, tenis oynayın, kayak yapın. Özellikle
tempolu yürüme alışkanlığını her yaşta ısrarla sürdürmek, yaşlılık
yorgunluğunu önlemenin en etkili ilacıdır.
Tansiyonum neden yükseldi?
Kan basıncımızın normal sınırlar
içinde kalması mühim bir sağlık parametresidir. Prensip olarak
yaşımız ne olursa olsun büyük tansiyonumuzun 13’ten, küçük
tansiyonumuzun 8’den yüksek olması asla arzu edilmez. Rakamlar
14/9’un üzerine çıktığında ise hemen herkeste hafif bir panikleme
hali başlar. Değerler daha da yükselmişse eğer telaşlar iyice
büyür.
Peki böyle bir durumda izlenmesi gereken en doğru yol nedir?
Hipertansiyonlu biri olun ya da olmayın fark etmiyor. Kan
basıncınızın olması gerekenin çok üzerinde olduğunu gördüğünüzde
önce “telaşlanmamanız”, paniğe kapılmamanız gerekiyor. Hemen bir
“dilaltı hapı”, hemen bir doz daha “tansiyon ilacı” yanlışlarına
düşmemek de önemli bir ayrıntı.
Doğru olanı önce aşağıdaki sorulara yanıt vermeniz ve bu sorulara
ilişkin problemleri ya da yanlışları çözmenizdir. O sorular şunlar
olmalı...
- Kilo mu aldım?
- Tuzlu mu yedim?
- Uykum mu kötü?
- Stres yüküm mü arttı?
- Sigarayı, alkolü mü abarttım?
- Hareketim mi azaldı?
Sadece egzersizle kilo vermek neden zor