Kalsiyum destekleri özellikle menopoz döneminde kadınların vazgeçilmez takviyelerindendir. Yaşı 50’yi geçen kadınların çoğu bu haplardan birini yutar. Ancak kalsiyum haplarını kullanırken dikkatli olmakta fayda var.
“Kalsiyum desteği kullanma işi usulüne uygun, doğru dürüst
yapılıyor mu?” derseniz, cevabım; maalesef “hayır” olur.
İlk neden şu: Bu desteklerin önemli bir bölümü maalesef çöp! İşe
yaramıyor.
Mesela kalsiyum karbonat hapları böyle. Bu haplardaki kalsiyumun
bağırsaklardan emilme ve kemiklere yerleşme olasılıkları çok
az.
Ayrıca bu hapların gereksiz yere yüksek dozlarda, yanlış zamanlarda
yutulabildikleri de kesin!
Peki ne mi yapmalı? Aşağıdaki 5 önemli madde ilk adımlar
olmalı:
◊ Kalsiyum sitrat ve kalsiyum glisinat tuzlarını tercih edin.
◊ Kalsiyum ile birlikte D3 (özellikle kalsitriol) ve K2 vitamini de
alın.
◊ Dozu asla abartmayın, özel haller dışında günde 600 mg ile
yetinin.
◊ Kalsiyum zengini besinleri (peynir, yoğurt, ayran, lahana, kuru
soğan, erik, badem) yiyip içmeyi de asla ihmal etmeyin.
◊ Kalsiyum takviyesini akşam yutmayı tercih edin, uykuya da destek
olur.
50’sini geçenler neden kolay göbeklenirler?
Yaşı 50’yi geçen erkeklerde de, kadınlarda da göbekler büyümeye,
kalçalar genişlemeye başlıyor. Bunun farklı nedenleri olsa da şu
ilk 10 neden çok önemli:
Yaşı 50’yi geçenler;
1- Her yıl kaybettikleri yüzde 1-2’lik kas kaybını düzenli
egzersizlerle yerine koyamadıkları yani mitokondrilerini
kaybettikleri için yeterince enerji harcayamıyorlar.
2- İnsülin fazlalığı veya direnci problemlerini fark edemedikleri
için insülin direncine teslim oluyorlar.
3- “Damak çatlatan” lezzetlere ağırlık verdikleri için çok fazla
tatlı ve unlu besin tüketiyorlar.
4- “Günde 10 bin yerine 5 bin adım atsam olmaz mı?” gibi yanlış
pazarlıklara giriyor, tembellik yapıp yeterince hareket
etmiyorlar.
5- Alkollü içecekleri abarttıkları için çok fazla kalori
kazanıyorlar.
6- Yanlış diyetlere ve detokslara bel bağladıkları için
metabolizmaları bozuluyor.
7- Sadece yürümek veya yüzmekle yetinip ağırlık ve direnç
çalışmalarını “pas geçtikleri” için yeteri kadar mitokondri
üretemiyor, kalori tüketemiyorlar.
8- Tatlıları “trankilizan” yani “teskin edici” gibi kullandıkları
için yatmadan önce tatlı bir şeyler atıştırıyorlar.
9- Kilo takıntısına girip stres hormonu “kortizol”ü çok fazla
ürettikleri için yağlanıyorlar.
10- Erkekler de düşük testosteron sorununu çözemedikleri için göbek
bağlıyorlar.
Koenzim Q10 en çok nerelerde var?
Koenzim Q10 muazzam bir antioksidan. Harika bir antikanser
madde. Bulunmaz bir enerji tamamlayıcısı. Üstelik bir de etkili mi
etkili bir cilt takviyesi. Peki en çok hangi doğru besinlerde var?
İşte ana liste:
◊ Sakatat grubu
◊ Kırmızı et
◊ Yumurta
◊ Susam tohumu
◊ Ispanak
◊ Karnabahar ve lahana
◊ Çilek
◊ Portakal ve diğer turunçgiller
Ne yersen, ne yaparsan, ne düşünürsen osun