Şu bilgi çok mühim: Sigara kullanımı, fazla kilolu olmak,
hareketsiz yaşam, kanda şeker seviyelerinin yükselmesi,
trigliseridin 300’leri geçmesi ve iyi kolesterol HDL’nin 40’lı,
hele hele 30’lu rakamların altına inmesi en az LDL kolesterolün
yükselmesi kadar mühim koroner risk faktörüdür.
Bu faktörlerin “tek tek” bulunmaları da önemlidir ama riskin
fazlaca yükseldiği durum “hepsinin veya birkaçının birlikte olduğu”
hallerdir. “Koroner kalp hastalığı ile mücadele” de zaten her bir
risk faktörü ile tek tek ilgilenmek demektir. Bugün konumuz HDL
kolesterolün, yani “iyi/faydalı” kolesterolün azalması.
Buyurun...
İyi kolesterol neden önemli?
İyi kolesterol (HDL kolesterol) adeta bir temizlik işçisi gibi
çalışarak okside olmuş zararlı LDL kolesterolün oluşturduğu
damarsal hasarları azaltabiliyor.
Ne var ki şans herkese eşit davranmıyor, herkes yeterli miktarda
HDL kolesterol üretemiyor. Bunun genetik temelleri de var, kişisel
hatalarla ilgili olanları da.
Damarlarda dolaşan kanda temizlik işlerini yapacak yeterli eleman
olmayınca da çöpler damar duvarında birikiyor, plaklar oluşup
daralma-tıkanma süreçleri başlıyor.
HDL kolesterol için makul seviye 50’nin üzeri. 45’in altı riskli.
30 ve altındaki rakamlarda risk daha da yükseliyor. Hele bir de bu
duruma kan şekeri artışı, trigliserid fazlalığı da eklendi ise LDL
kolesterolünüz 120’lerin altında olsa bile “plak” üretme riskiniz
tavan yapabiliyor.
Peki, nasıl artacak bu azalmış/düşmüş HDL kolesterol seviyeleri?
Kısa listeyi yandaki kutuda bulabilirsiniz.
HDL kolesterolü yükseltmenin 8 etkili yolu
◊ YAĞ TERCİHİNİZ ZEYTİNYAĞI OLSUN: Pek çok çalışma günde 3-4
yemek kaşığı zeytinyağının HDL’yi anlamlı ölçüde artırdığını
göstermiş.
◊ DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN: Özellikle aerobik/kardiyo çalışmalarının
direnç/ağırlık egzersizleri ile kombine edilmesi halinde HDL
kolesterol süratle yükseliyor.
◊ SİGARAYI BIRAKIN: Sigara tek başına bile zaten “düşük HDL”den
daha riskli bir koroner arter zararlısı. Üstelik onu bırakınca HDL
de artıyor. Sigara içiyorsanız “hemen” ve “şimdi” en uygun