Güçlü bir sağlık için iyi bir gece uykusu çok önemli bir
ayrıntıdır ve iyi bir uyku en az beslenme, aktivite, stres yönetimi
kadar mühimdir. Tamam ama günümüzde neredeyse her 4 yetişkinden
birinin uyku sorunu var.
Kimi uykuya dalamamaktan, kimi kesintisiz mışıl mışıl
uyuyamamaktan, kimi de sabahın köründe uyanma-lardan şikâyetçi.
Kısacası iyi bir gece uykusu öyle eskisi kadar kolay
becerilebilecek bir süreç değil. Peki, bu iş nasıl başarılacak?
Kolay bir yolu var mı? Kolay değilse bile doğru bir yol haritası
bulunabilir mi? Buyurun...
İyi uykunun ilk 6 şartı
1. ŞART: ZAMAN AYIRACAKSINIZ
Beden dinlenmek, yenilenmek, ruh sakinleşmek için uykuya ihtiyaç
duyar. Ne yapıp edecek, bu molayı verecek, uyku eksiğinizi yerine
koyacaksınız. Eksiğiniz kaç saatlikse ona uyacaksınız. 6 saatlik
uyku size yetiyor mu, 6 saat, yetmiyor 8 saat mi uyumanız
gerekiyor, 8 saat uyuyacaksınız.
2. ŞART: RİTMİNE UYACAKSINIZ
Ne zaman uyuduğunuz da ne süre uyuduğunuz kadar mühim bir ayrıntı.
8 saatlik bir uyku size yetebilir ama bunu mutlaka
kronobiyolojinize, yani bedeninizdeki zaman saatine de
uyduracaksınız. Anlamı şu: Gecenin 02.00’sine kadar film izleyip
üstüne 8 saatlik uyku çekmek kronobiyolojiye uymaz. Gerçek uyku
sayılmaz.
3. ŞART: SAĞLIKLI YAŞAMIN HER UNSURUNU DEVREYE SOKACAKSINIZ
Sadece güzel bir uyku sizi sağlıklı yapmaz. Eğer kötü
beslenirseniz, yeterince egzersiz yapmazsanız, sigara, içki ve
diğer kötü alışkanlıklarınızı bırakmazsanız 8 değil 18 saat
uyusanız da o uyku sizi sarıp sarmalamaz.
4. ŞART: RİTÜELLERİ BIRAKMAYACAKSINIZ