Her eklem yaşlanır. Diz ve kalça eklemi gibi ciddi ağırlık altında kalanlar daha da erken yaşlanır. İleri yaşları ağrısız ya da çok hafif şikayetlerle karşılamak istiyorsak, eklemlerimize de iyi bakacağız: Peki neler mi yapmalıyız?
Her eklem yaşlanır. Diz ve kalça eklemi gibi ciddi ağırlık
altında kalanlar daha da erken yaşlanır. Yaşlanıp yıpranan bir
eklem ise kolay ve sık ağrır. Genelde önce diz eklemlerinde
başlayan bu ufak tefek ağrılar, ilerleyen zamanda kalça
eklemlerine, omuz, el, bilek, dirsek ve hatta sırt eklemlerine
kadar yayılır.
Bu tatsız gelişmenin pek çok sebebi var. İlki yaşlanmayla birlikte
eklemlerde yastık görevi yapan kıkırdak dokusunun aşınması.
Kıkırdak yapısının bozulması ve zamanla yok olması, eklem
yüzeylerinin sürtünmesine, aşınmasına, harap olmasına kırılmasına
neden oluyor. Can yakan ağrıların bir başka nedeni de, yıpranmış
eklem yüzeyindeki sürtünmeler.
Bütün bunlar aynı zamanda erkeklerde 50, kadınlarda ise 40 yaş
civarında başlayan yaşlılık romatizmasının da ilk işaretleri.
Özeti şudur: İleri yaşları ağrısız ya da çok hafif şikayetlerle
karşılamak istiyorsak, eklemlerimize de iyi bakacağız: Peki neler
mi yapmalıyız? İlk 5’te bakın neler var...
Eklem dostu 5 öneri
◊ KİLO ALMAYACAĞIZ:
Alacağınız her kilo diz, kalça ve bel eklemlerinize yük bindirir,
vereceğiniz her kilo riskinizi azaltır.
◊ EKLEMLERİMİZİ
DESTEKLEYECEĞİZ:
Besinlerle yeterli miktarda kalsiyum, C ve D vitamini, omega 3 ve
kolajen aldığınızdan emin olun. C vitamini osteoartrit riskini
neredeyse üç kat azaltır, D vitamini kemiklerin sağlığını korur.
Omega 3 ekleminizi yağlar. Kolajen kıkırdaklarınızı yeniler,
bağlara güç katar. Kalsiyum kemiklerin ana dolgu maddesi olarak
görev yapar.
◊ YARALANMALARA KARŞI DİKKATLİ OLACAĞIZ:
Erken yaşlarda dizlerini yaralayanlarda ileri yaşlarda osteoartrite
yakalanma olasılığı iki-üç kat artıyor. Yaptığınız egzersizlerin
eklemlerinizi zorlamadığından, onlara zarar vermediğinden emin
olun. Eklemlerinizi çarpma ve düşmelerden koruyun.
◊ EKLEM
YARALANMALARINI
CİDDİYE ALACAĞIZ:
Yaralı bir eklem için tedavide gecikme ya da yanlış tedaviler,
ileriki yıllarda ekleminizde osteoartrit oluşmasına neden olabilir.
Eklem yaralanmalarında size önerilen tedavileri ihmal etmeyin,
ciddiye alın.
◊ EGZERSİZ YAPACAĞIZ:
Eklemlerinizi daha güçlü tutarak daha güçlü kaslar ve kirişlere
sahip olmak eklem sağlığı ile yakından bağlantılı. Düzenli yürüyüş
ve/veya bisiklet, yüzme gibi kardiyo egzersizleri direnç
egzersizleri ile birleştirildiğinde eklemleri daha dirençli
kılıyor.ü
Kısa süreli açlık kürü nasıl yapılır?,
Eğer sağlıklı ama “fazla kilolu” biri iseniz her ayın iki-üç
haftasının bir veya iki gününü kısa süreli aralıklı açlık kürleri
ile geçirmeniz sadece kilo yönetiminizi kolaylaştırmada değil,
sağlığınızı olumlu yönde etkilemede de işe yarayabilir.
“8 saat ye 16 saat yeme”, “5 gün ye 2 gün diyete gir”,
“ye-dur-tekrar ye”, “savaşçı diyeti” ya da “öğün atlama” gibi çok
farklı aralıklı/ kısa süreli açlık kürü denemeleri var.
Size hangisinin daha uygun olduğunu ise yaşınız, sağlık durumunuz,
işiniz, imkanlarınız belirliyor, son kararı ise doktorunuza
bırakmanız gerekiyor.
Ben en kolay olan ve klinikteki uygulamalarımızda da kullandığımız
“8 saat ye 16 saat yeme” metodunu severim.
Yaşasın Hayat İF modeli