Neden tempolu yürümeliyiz

Hürriyet yazarı Osman Müftüoğlu bu hafta 'Neden tempolu yürümeliyiz' başlıklı yazısını kaleme aldı.

Yeni haftaya eski notlardan kısa bir derlemeyle başlıyoruz.

İlk alıntımızı da günümüzün en yaygın sorunlarından birine “bel ve göbek genişlemesi, kilo dengesi” problemine çözüm üreten eski bir notumuzdan seçiyoruz. Umarım bu notu okuduktan sonra siz de günlük yürüyüşlerinizin temposunu biraz daha arttırmaya karar vereceksiniz. Artık hepimiz biliyoruz ki yürümenin her türlüsü faydalı. Yavaşı da tempolusu da işe yarıyor. Ama söz konusu  “bel inceltmek” veya “göbek eritmek” olduğunda “tempolu yürümeler” daha çok fayda sağlıyor. Bu nedenle eğer “ortopedik sorunu” veya “kalp, tansiyon, şeker” problemi nedeniyle fiziksel kısıtlaması olmayan biriyseniz yürüyüşlerinize “imkân ölçüsünde” tempo kazandırın. “Peki bu işi nasıl başaracağım hocam?” diyorsanız sıradaki kutuda özetlediğim 60 dakikalık örnek planı dikkate alın.

KESİP SAKLAYIN BEL İNCELTEN ÖRNEK BİR YÜRÜYÜŞ PLANI

Eğer aşağıdaki planı haftada 4-5 kez tekrarlayıp günde 2 kez 20 tekrarlı çömelme egzersizi ile birleştirebilirseniz harika bir “GÖBEK ERİTME” stratejisini devreye sokmuş sayılırsınız. İşte o strateji...

- 5 dakika, dakikada 80-90 adım

- 5 dakika, dakikada 90-100 adım

- 20 dakika, dakikada 100-120 adım

- 10 dakika, dakikada 120-140 adım

YAZININ DEVAMI
ÇOK OKUNAN YAZARLAR
YAZARIN DİĞER YAZILARI
Yaşlılık bir kayıplar senfonisi olmaktan çıkıyor 29 Şubat 2024 | 299 Okunma Torunlarınızın torunlarıyla dans etmeye hazır mısınız 26 Şubat 2024 | 513 Okunma Tembellik beyne ihanettir 24 Şubat 2024 | 472 Okunma Biyometrik sağlık neden önemli 22 Şubat 2024 | 113 Okunma İkinci fikri pas geçmeyin 14 Aralık 2023 | 616 Okunma
TÜM YAZILARI
Yorumlar