Gebelikte beslenme neden önemli?

Gebelikte beslenme çok ama çok önemli bir ayrıntı. Dengeli ve nitelikli beslenen anne adayları, gebelik sürecinde oluşabilecek problemlere karşı daha dirençli olurlar.

Gebelik, hem anne adayının artan metabolik yüklerini karşılaması hem de fetüsün sağlıklı bir gelişim süreci yaşaması açısından beslenme konusunda titizlik gösterilmesi gereken bir dönemdir.
Dengeli ve nitelikli beslenen anneler, gebelik sürecinde oluşabilecek problemlere karşı daha dirençli olurlar.
Bebeğin bedensel gelişimi ve doğum ağırlığı kadar beyin ve sinir sistemi gelişimi de annenin beslenmesiyle yakından ilişkilidir.
Rahim içinde ölüm, erken doğum ve gebelik zehirlenmesi gibi sorunlar da annenin beslenmesindeki yanlışlıklardan kaynaklanabilir.
Gebelik döneminde günlük enerji ihtiyacı hesaplanırken gebenin yaşı, fiziksel aktivitesi, boyu, kilosu gibi faktörler dikkate alınmalı, ilk 3 ay günlük kaloriye ortalama 100-200, ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde ise 200-350 kalori civarında kalori ilavesi yapılmalıdır.
Annenin gebelik süresince ek proteine de ihtiyacı olur. Anne ve bebeğin gebelik sürecinde depoladıkları protein miktarı 900 gr civarındadır.
Gebelik süresince normal gereksinime ek olarak günde 20 gr daha protein verilmesi önerilmektedir.
Ayrıca anne adayları demir, iyot ve kalsiyum gibi mineral eksikliklerine karşı korunmalıdır.

B12, D vitamini ve hipotiroidiye dikkat

B12 vitamini noksanlığı yaşlılıkla ilgili problemleri, özellikle de bellek sorunlarını hızlandırıyor. D vitamininizi ölçtürürken B12 vitamininizi de ölçtürebilirsiniz.
Yetişkin ve yaşlı birinde D vitaminini
50-100, B12 vitaminini 500-1000 aralığında tutmakta fayda var.
“Gizli tiroid yetmezliği” de yaşlılarda sık görülen, geç fark edilen ve hızlı yaşlandıran bir problem.
Erken yakalamak için yıllık sağlık kontrollerinde TSH’nızı da kontrol
ettirin.
D vitamini noksanlığı her geçen gün büyüyen önemli bir problem olma yolunda.
Kışa girerken D vitamini rezervlerinizi kontrol ettirmeye çalışın. Eksikse tamamlayın ve fırsat buldukça bedeninizi güneşle buluşturun.

Adrenal yorgunluk neler yapıyor?

◊ Yorgun, halsiz ve bitkin düşürüyor
◊ Uyku kalitesini alt üst ediyor
◊ Yeme davranışlarını bozuyor, çok yediriyor
◊ Bağışıklık sistemini güçsüz bırakıyor
◊ Depresyon ve benzeri ruhsal sorunlara zemin hazırlıyor.
◊ Reflüye, gastrite, kolite yol açabiliyor
◊ El ve ayaklarda uyuşmalar sıklaşıyor
◊ Kramp atakları, baş ağrıları devreye giriyor
◊ Panik bozukluk benzeri belirtileri tetikliyor

Adrenal yorgunluktan kaçınmak için ne yapmalı?