Sıcak havalar uyku düzeninizi bozmasın

Sıcaklıkların mevsim normallerinin üzerinde seyretmesi yemek düzeninden, uyku düzenine ve hatta sosyal aktivitelere kadar tüm hayatımızı olumsuz etkileyebilir. Yaz gecelerinin kısa olması pek çok kişi için olumlu karşılanırken, birçoğu için uyum sorununa neden olabilir. Günlerin uzamasıyla birlikte özellikle çocukların uyku düzeni değişir. Sıcaklık, nem ile birleştiğindeyse hem çocuklar, hem de yetişkinler için deliksiz bir uyku uyumak zor bir hal alabilir. Vücut ısısı çevre ile yakından ilişkili bir faktördür. Uyuduğumuzda vücut ısısı düşer, sabahları ise günün doğmasıyla birlikte yeniden yükselmeye başlar. Ancak havadaki nem oranının fazla olması vücut ısısının dengesinin bozulmasına neden olur. Bu durum terleme ve beraberinde gecenin büyük bir bölümünün uyanık geçmesi ile sonuçlanır. Yapılan araştırmalar, bir sene içerisinde sürekli olarak sıcak iklimlere maruz kalan insanların yeteri kadar uyuyabildiğine işaret ediyor. Ancak ülkemiz gibi bir sene içerisinde birden çok iklimi yaşayabilen diğer ülkelerde vücut ısısının değişken sıcaklığa uyum sağlaması zorlaşabilir. Deliksiz bir uyku, birkaç adımda mümkündür.

ÇAY VE KAHVE TÜKETMEYİN
Uyku bozukluklarının temel sebeplerinden biri arasında aşırı kafein tüketimi yer alıyor. Science Translation Medicine adlı dergide yayınlanan araştırmaya göre, yatağa gitmeden üç saat önce içilen kahve, uyku hormonu melatonin üretimini yaklaşık 40 dakika geciktiriyor ve uykuya dalmayı da zorlaştırıyor. Bir denek grubu üzerinde yapılan deneyler sonucu, akşam saatlerinde deneklere verilen kafeinin vücut saatini yavaşlattığı ortaya çıktı. Bilim adamları özellikle saat 17.00'den sonra kahve tüketilmemesini öneriyor. Araştırma bulgularının, uyku bozukluğu yaşayanların ve sürekli erken kalkanların tedavisine yardımcı olabileceği, dünyanın geri kalanıyla uyumlu olmalarını sağlayabileceği belirtildi. Özellikle bu mevsimde sıcaklık ve benzeri sebeplerden dolayı uyku sorunu yaşıyorsanız, uyumadan önce kahve tüketmemeye özen göstermelisiniz. Çay da kahve gibi uykusuz kalmanıza neden olabilir. Kafein içermiyor olsa dahi, yapılan araştırmalar uykudan önce içilen birkaç demli çayın uykusuzluğa neden olabildiğini gösteriyor. Akşam yemeğinden sonra mutlaka çay içiyorsanız, açık içmeyi deneyin.