Unutmayalım ki yorgunluk bir hastalık değil, bir belirti.
Bedensel, ruhsal bazen de her ikisinin birlikte bulunduğu bir
sağlık sorununun işareti. Konunun uzmanı doktor, iyi bir hasta
sorgulaması, dikkatli bir muayene ve doğru planlanmış laboratuvar
incelemeleri ile sebebi kolayca bulur.
Başlangıç tarihi, süresi, günün hangi saatlerinde belirginleştiği,
hangi bulgularla birlikte olduğu, diğer yakınmalar özenle
kaydedilmelidir.
Yorgunluğu tetikleyen, ağırlaştıran ve hafifleten faktörler sabırla
irdelenmelidir. Uyku ile, beslenme ile, kullandığınız ilaçlar ve
alışkanlıklarınız ile, alkol, sigara, kahve tüketiminiz ile önceki
ve şimdiki kilonuz ile, beden pozisyonlarınız ile yorgunluğun
ilişkisi dikkatlice araştırılmalıdır.
Ruhsal psikoloji düzeyiniz, içinde bulunduğunuz psikososyal şartlar
teşhise yardımcıdır.
Beslenme durumunuz, ailesel ve genetik hastalıklarınız önemli
olabilir.
Tanı konulduktan sonra tedavi programı yorgunluğun psikolojik,
bedensel veya motivasyonel oluşuna göre değişecektir. Sebebi
belirlemek ve sebebe yönelik tedavi planı yapmak, her şeyde olduğu
gibi burada da temel davranış biçimi olmalıdır.
Dengeli bir dinlenme ve çalışma programı yorgunlukla mücadelede ilk
ve en önemli adımdır.
Kan şekeri düşmelerine dikkat!
Kan şekeri düşüklüğünün, özellikle hafif ve silik seyrederse,
bazen tek belirtisi yorgunluk olabilir.
Özellikle açlık ile belirginleşen yorgunlukta konsantrasyon
güçlüğü, sinirlilik ve uyku eğilimi belirtilerinin mevcudiyeti
uyarıcı olmalıdır. Kronik yorgunluk sendromu ve kas ağrıları
sorunlarının bir arada olduğu hastalarda hipoglisemi ısrarla
araştırılmalıdır.
Üç saati geçmeyen aralıklarla sık ve az öğünlerle beslenme, yoğun
ve yüksek kalorili besin tüketmekten kaçınmak çoğu kez yeterli
olmaktadır.
Yorgunluk egzersiz ilişkisi
Özellikle psikolojik ve motivasyonel yorgunluk söz konusu
olduğunda her gün iki-üç kez yapılan 20-30 dakikalık düzenli
aerobik egzersiz tedavi edicidir.
Bunu yürüyerek, yüzerek, bisiklete binerek sağlayabilirsiniz.
Yaptığınız egzersizi yorgunluk hissi oluşur oluşmaz
bırakmalısınız.
Düzenli ve ılımlı aerobik egzersizleri sizi güçlendirir,
direncinizi artırır ve stresinizi azaltır, iyilik hissi verir.
Yatmadan önce yapılan hafif bir yürüyüş veya yatak başı
egzersizleri ise; iyi bir uyku, ertesi sabah olağanüstü bir dinçlik
ve iyilik hissi
sağlayacaktır.
Yorgunluk ve mevsimler