Yaşlanmayı “değiştirilemez bir biyolojik kader” gibi düşünüp de
onu kendi haline bırakırsanız başlıktaki soruyu rahatlıkla “evet”
diye yanıtlayabilirsiniz.
Çünkü kendi haline bırakılıp kaderine terk edilmiş her yaşlılık az
veya çok kayıplar, azalmalar ve yıpranmalarla birliktedir.
Yaşlılığa bağlı kayıplar sadece bedensel de değildir. Kayıplardan
ruhsal örgütlenmemiz de az çok etkilenir. Evet, biz yaşlandıkça
kaslarımız yavaş yavaş bizi terk etmeye başlar.
Yaşlılığa bağlı kas kaybı mühim bir problemdir ve çoğu yaşlının
süregiden yorgunluklarının arka planında bu kas kaybı problemi
yatar. Yaşlandıkça kemiklerimiz de boşalıp koflaşır. Boyumuzdaki
yaşlanmaya bağlı kısalmaların ve hafiften kamburlaşmaların da
arkasında bu kayıplar vardır. Yaşlılığa bağlı kayıplarımız sadece
bunlarla da sınırlı kalmaz. Biz yaşlandıkça beyin ve bellek gücümüz
de o kayıplardan nasibini alır.
Kayıplar listesini daha da uzatmak mümkün ama size yine de iyi bir
haberim var.
Araştırmalar net ve açık olarak şunu gösteriyor: Bu kayıpların
hızını azaltmanız mümkündür ve sizin elinizdedir. Yolu da öncelikle
düzenli egzersiz yapmaktan ve doğru beslenmekten geçmektedir.
Kısacası yaşlandıkça kaybetmek zorunda değiliz.
Lutein nedir neye yarar?
Lutein mühim bir
antioksidan. Ben ona “sarı mucize” de diyorum. Doğal olarak yumurta
sarısında, mısırda, ıspanakta ve balkabağında, biraz da
lahanagiller, yeşil fasulye ve sarı/turuncu meyvelerde (mesela
kavunda, kayısıda) bol lutein var.
Lutein çok güçlü bir antioksidan. Özellikle de serbest radikallerin
oluşturduğu hücre ve DNA hasarlarını önleyen bir bileşen. Ön
çalışmalar A, E vitaminleri ve zeaksantin gibi diğer
antioksidanlarla birlikte lutein alımını Alzheimer hastalığının ve
yaşlılığa bağlı diğer demans hastalıklarının önlenmesine de
yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Lutein göz sağlığının desteklenmesinde, görüş keskinliğinin
iyileştirilmesinde ve kataraktın, sarı nokta hastalığının tedavisi
ve önlenmesinde ise belki de en çok bilinen ve öngörülen doğal
destektir.
Memorial Sloan-Kettering Cancer Center’a göre lutein aynı zamanda
kanserden korunma ve kanserin tedavisinde de kullanılır. Böbrek
karsinomalarının yanı sıra idrar kesesi ve kalınbağırsak
kanserlerinin tedavisinde ve önlenmesinde faydalı olduğu
düşünülmektedir.
Lutein kardiyovasküler sağlığı da destekler. Menopoz öncesi
kadınlarda kemik yoğunluğunu artırır ve damar tıkanıklığından
korur. Luteinin bu amaçlarla kullanım etkinliğinin araştırılması
için daha çok araştırmaya ihtiyaç vardır.
Doğru beslenmek istiyorum diyorsanız
◊ Tıka basa değil, ihtiyacınız kadar yiyin
◊ Yavaş ve sakin yiyin
◊ Lokmalarınızı iyice çiğneyin
◊ Karışık değil basit şeylerle beslenin
◊ Kahvaltınızı güçlendirip akşam yemeğinizi hafifletin
◊ Sık sık atıştırmaktan vazgeçin
◊ Klasik değil basit beslenin
◊ Oturarak yiyin
◊ Yemekte su içmeyin
◊ Yemeğin üstüne meyve yemeyin
İyi hayat için bunlar da gerekli
◊ İnançlı olun
◊ Şükretmeyi bilin
◊ Hoş görün
◊ Affedin
◊ “Bu da geçer” deyin
◊ Gülüp eğlenin
◊ Öfkenizi kontrol edin
◊ Evcil hayvan besleyin
◊ Daha çok dost edinin