Son dönemde yaşanan kötü olaylar, adrenal yorgunluğa sebep oldu.
Adrenal yorgunluğun en yoğun olduğu dönemlerde yapılabilecek etkili
gevşeme egzersizlerini merak ediyorsanız, buyurun...
Adrenalin yüklü, gergin, yorgun ve olağanüstü günlerden
geçiyoruz.
Sağlığımızı, özellikle de ruh sağlığını korumanın her zamankinden
daha güç olduğu dönemler bunlar. Daha çok çaba, dikkat ve ilgi
gerektiren zamanlar. Neyse ki sosyal ortamda, siyasette ve
ekonomide yüz güldüren, iç rahatlatan ve “oh be, galiba iyi şeyler
de oluyor!” dedirten gelişmeler de yok değil.
Cumhurbaşkanımız, Başbakanımız, siyasetçilerimiz, işadamlarımız ve
daha da mühimi “güzel halkımız” iyi gelişmeler olabileceğini
düşünüyor, söylüyor ve yapıyor.
Ama siz yine de bugünlerde biraz daha dikkatli olun. Dikkatli
olmakla da kalmayıp “Yorgunluk yorgunu” biri haline gelmemeye
bakın. Geçen gün de yazdım: Adrenal yorgunluk tehdidinin ve tükenme
sendromu probleminin bizi en çok etkileyebileceği süreçlerdir böyle
zamanlar.
Bu dönemde hepimizin daha çok kenetlenmesi, olumlu duygular
yüklenmesi ve “endişe detoksu” sürecine girmesi gerekir.
Endişe detoksunun ilk maddesi de “gevşeme egzersizleri” olmalı
bence. Sadece ruhsal değil bedensel gevşeme egzersizleri de
unutulmamalı.
Bu “sakinleştiren egzersiz” çalışmalarından da faydalanılmalı.
Peki, hangileri mi? Adrenal yorgunluğun en yoğun olduğu dönemlerde
yapılabilecek etkili gevşeme egzersizlerinden bazılarını Dr. Jesse
Lynn Hanley “Yorgunluk Yorgunluğuna Son” adıyla Türkçe’ye çevrilen
kitabında (Boyner Yayınları) anlatmış.
Oradan aynen aktarıyorum: Beni en çok da “ceset duruşu” çalışması
etkiledi. İsterseniz sözü fazla uzatmadan örneklere geçelim.
Buyurun...
ÇALIŞMA 1
Ceset duruşu!
Ceset duruşu yoga pratiğinin sonunda yapılan nihai bir gevşeme
duruşu olmakla birlikte, siz onu gevşemek için her zaman
kullanabilirsiniz.
Uykuya dalmayı başaramadığınız zamanlarda bu harika duruşu yatakta
da uygulayabilirsiniz. Bu duruş duanızı/mantranızı tekrarlayıp
derin, gevşetici bir nefes alıştırması yaparken de
uygulanabilir.
- Alt sırt bölgenizde ağrı hissederseniz dizlerinizin altına bir
yastık ya da katlanmış bir battaniye koyarak sırtüstü uzanın.
- Daha rahat edecekseniz başınızın altına da bir yastık
yerleştirebilirsiniz.
- Ellerinizi başınızın arkasına kenetleyip yavaşça çekmek yoluyla
çenenizi hafifçe göğsünüze yaklaştırıp başınızla boynunuzu aynı
hizaya getirin. Sonra başınızı yavaşça yere ya da yastığa
bırakın.
- Bacaklarınızı kalça genişliğinde ayırarak uzatın ve serilip
gevşemelerine izin verin.
- Kollarınızı kalça genişliğinde ayırarak uzatın ve serilip
gevşemelerine izin verin.
- Kürek kemiklerinizi aşağı indirerek boynunuzdan uzaklaştırmak
yoluyla göğüs kaslarının pasif biçimde açılmasını sağlayın.
- Gözlerinizi kapayın.