Menopozla birlikte kadınların vücudunda bazı değişiklikler olmaya başlar. Bu süreçte menopozun etkilerini en aza indirmek için uygulanacak bazı noktalar var...
Menopoza giren her kadın duygusal anlamda bazı değişiklikler
hissetmeye başlar. Bazıları eskiye oranla daha alıngan, tereddütlü,
kararsız, geri çekilmeye hazır, depresif bir yapı sergiler.
Bazılarının tepkileri daha erken, reaksiyonları daha abartılı
olabilir.
Bunların tamamı beklenen şeylerdir, normaldir. Dış görünümdeki
değişimler ise çoğu zaman çaktırmadan yerleşir. İlk önce karın ve
kalça bölgesinde yağ birikimleri gelişir. Bu değişikliklerin ilk
nedeni menopozla birlikte devreye giren insülin direncidir.
O direnç nedeniyle karın ve kalça bölgesindeki yağ deposunun
artmasıdır.
Eğer menopoz sonrasında yağlanma ihtimalinizi azaltmak veya farkına
varmadan kazandığınız fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız,
gidip bir “insülin direnci testi” yaptırmanızı tavsiye ederim.
İkinci tavsiyem de gizli bir tiroit tembelliğini (hipotiroidi)
araştırmak için “TSH seviyelerinizi” ölçtürmenizdir. Eğer sorun
varsa ikisini de gecikmeden tedavi ettirin.
Bu ikisi olmasa bile menopoz sürecinde eskisinden daha az un,
şeker, nişasta, tatlı, pilav, pizza, makarna, meyve suyu, ekmek,
börek, çörek, açma ve poğaça tüketin. Beslenme planınıza daha fazla
yoğurt, balık, yağsız kırmızı et, kaliteli tavuk eti, yumurta,
mümkün olduğu kadar da bol sebze eklemenizi, daha çok egzersiz
yapıp, hemen her gün 45-60 dakika tempolu yürümenizi öneririm.
Çikolata ömrü uzatabilir
Bitter çikolatanın faydası Harvard Üniversitesi’nin yaptığı yeni
bir çalışma ile de ispatlandı.
O çalışmaya göre, acı çikolata olarak bilinen bitter çikolata
sağlık için de faydalı. Kakaonun içindeki antioksidan mucizeler,
damar korumada, kanser önlemede, tansiyon dengelemede büyük işler
başarıyor.
Ama kakaonun içine süt, şeker, palm yağı eklendiğinde fayda değil
zarar veriyor.
Özetle:
- Yüzde 70 üzerinde kakao içeren bitter yani siyah (dark) çikolata
sağlığa destek olabiliyor.
- İdeali yüzde 85-90 kakao oranı içeren çok sert bitter
çikolatalardır.
- Yanında bir bardak yeşil çay içmek çikolatanın antioksidan
faydasını ikiye üçe katlıyor.
- Günde 25-30 gramdan fazlası ise asla önerilmiyor.
Yemeğinizi de paylaşın
Tabağınızdakinin dörtte birini yemeyin, arkadaşınızla paylaşın. Bu basit yaklaşım bile size daha az kalori yükü, daha az metabolik zorlanma ve daha hafif, formda ve zinde bir hayat olarak geri dönecektir.
Tiroit sorunları neden yaygınlaşıyor?