Yorgun, isteksiz, keyifsiz, bitkin biri olmak. Her sabaha yorgun, keyifsiz uyanmak.
Her gece tekrarlayan uyku bölünmeleri ve terlemeleri yaşamak.
Gün içinde de öfke atakları, alınganlık nöbetleri ile dibe
vurmalarla iç içe olmak... Saydıklarımın çoğu klinik depresyonun
bilinen işaretleri. Bunları anlattığınızda hemen her doktor size
“depresyon” konusunu araştırmak için bir psikiyatriste başvurmanızı
önerir.
Ancak depresyon bazen enteresan ve şaşırtıcı belirtilerle de ortaya
çıkabiliyor. Örneğin, son dönemde salgın haline gelen vertigo
vakalarının büyük kısmının gerçek olmadığını, yalancı vertigo
olduğunu ve çoğu zaman nedeninin kaygı bozukluğu, stres ve hatta
depresyon olduğunu düşünüyorum. Tıpkı bunun gibi kulak çınlamaları
ve uğuldamaları da depresyonun bir işareti olabilir. Aslında kulak
çınlaması diye adlandırılan ses bir damar anomalisi veya kas
kasılması sonucu oluşur. Sadece yakınması olan kişinin duyduğu
kulak çınlaması küçük bir kulak kiri gibi basit bir nedenden ya da
enfeksiyon, kulak zarında delinme, orta kulakta sıvı birikmesi ve
orta kulaktaki kemiklerin eklem yerlerinin sertleşmesi gibi daha
önemli nedenlerden de olabilir.
Baş ve boyun bölgesindeki damar genişlemeleri (anevrizma) veya
denge ve işitmeyi sağlayan sinirden kaynaklanan tümörden (akustik
nörinom) dolayı da kulak çınlayabilir. Ancak özellikle sabahtan
akşama gününüzü kulak çınlaması ile geçiriyorsanız bunun gizli bir
depresyon işareti olabileceğini unutmayın ve bu konuda dikkatli
olun.
Balık mı, kırmızı et mi daha tok tutuyor?
“Tok tutma” yeni bir kavram. “Tok tutma endeksi” diye bir
parametre bile var. Aynı grupta olmasına rağmen her gıda eşdeğer
sürede bizi çabuk doyurmuyor ve tok tutmuyor.
Bugünün dünyasında temel hedef, yediğimiz gıdaların besleyici,
sağlıklı, vitaminli, mineralli olmasının yanında bizi çabuk
doyurması, olabildiği kadar da tok tutması.
Avustralya Sidney Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma da bir
endeks hazırlandı. Beyaz ekmeğe 100 değeri verildi. TOKLUK İNDEKSİ
adı verilen bu yeni endekste balık 270’lerde, kırmızı et ise
220’lerde çıktı. Yani görüldü ki balık kırmızı ete göre daha uzun
süre tok tutuyor.
Aynı araştırmada meyvelerden portakalın, sebzelerden ise patatesin
en fazla tok tutan besinler olduğu ortaya çıktı. Tüm bu besinlerin
ortak özelliklerine bakarsak içerdikleri protein, yağ ya da lif
oranının yüksekliği sayesinde tokluk duygusunu daha uzun süre
korudukları anlaşılıyor.
Doğal kolajen takviyeleri neler?
- C vitamini kaynakları: Turunçgiller, biber çeşitleri, çilek ve
kivi.
- Prolin depoları: Yumurta akı, buğday tohumu, süt ürünleri,
lahana, kuşkonmaz ve mantarlar.
- Glisin depoları: Protein içeren çeşitli gıdalar, tavuk derisi ve
jelatin.
- Arginin depoları: Kabak, karpuz çekirdeği, yer fıstığı.
- Bakır ve çinko: Kırmızı et, susam, kakao tozu, kaju, mercimek,
deniz ürünleri.
- Amino asitler: Et, tavuk, balık, süt ürünleri, baklagiller,
tofu.
- Sülfür: Soğan, sarımsak, karnabahar, lahana, turp.
Kime hangi kolajen?