Kıştan kalan kilolardan kurtulmak için en uygun zaman dilimi. Eğer siz de hafifleyip forma girmek istiyorsanız bazı kurallara uymanız gerekiyor. İşte en iyi sonuç veren ilk 10 kural...
Bahar bitiyor, yaz kapıda, mayoları giyip deniz keyfi yapma günleri inşallah çok yakın. Bu arada kıştan kalan kilolardan kurtulmak için de en uygun zaman dilimi. Hatta fazla yağları vermek için “köprüden önceki son çıkış” denilebilecek günlerdeyiz. Eğer siz de fazla kilolarınızdan kurtulmak, hafifleyip forma girmek istiyor ve de “Verdiğim kilolar 3-5 ay sonra geri gelmesin!” diyorsanız basit ama mühim bazı kuralları bilmeniz lazım. En iyi sonuç veren ilk 10 kuralı aşağıda özetledim, umarım işinize yarar. Buyurun...
Kilo kontrolünün anayasası
1- SORUNUN NEDENİNİ ÖĞREN! Kilo artışına sebep olan tıbbi sorun
çözülmedikçe, diyetlerle verilen kilolar kısa bir süre sonra
yeniden ve fazlasıyla geri alınır. Bu nedenle çözümü sadece diyet
yapmakta görmeyin, kilo sorununa eşlik edebilecek sağlık
probleminin araştırılmasını isteyin.
2- HAREKET ET! Bahane bulmayı bir yana bırakın. “Eve yorgun
dönüyorum, işe çok erken gidiyorum, nefes alacak bile zaman
bulamıyorum” gibi cümlelerle kendinizi kandırmaktan vazgeçin.
Mutlaka ama mutlaka fiziksel olarak daha aktif biri olun, daha çok
hareket edin.
Prensip şu: Yuttuğunuz lokmaların sayısını azaltmalı, attığınız
adımların sayısını artırmalısınız. Yağlanmamak için her gün 7 bin
500, fazla yağlardan kurtulmak içinse 10 bin adım atmayı
unutmamalısınız.
3- YAVAŞ YE! Hızlı yemek gereğinden çok kalori yüklenmesine yol
açan önemli bir sorun. Lokmaları yavaş yavaş ve iyice çiğnemeyi
alışkanlık haline getirmek vazgeçilmez bir kuraldır.
Hızlı yediğinizde mideden beyne gönderilen ‘ben doydum’
sinyallerini es geçersiniz. Yavaş yiyenlerin kilo sorunu yaşama
olasılığı hızlı yiyenlerden yüzde 40 daha az bulundu.
4- İÇTİKLERİNE DİKKAT ET! Alkol en önemli kilo nedenlerinden biri.
Özellikle de yüksek alkol oranlı içkiler yani cin, votka, viski ve
rakı... Şekerli içecekler yani meşrubatlarsa hemen onu izliyor.
Diyet içeceklerin bile birer diyet sabotajcısı olduklarını
unutmayalım.
5- PORSİYONLARI KÜÇÜLT! Ne yerseniz yiyin daha küçük tabaklar
kullanmaya, daha küçük porsiyonlar halinde servis etmeye çalışın.
Özellikle dışarıda yemek yerken restoran ve açık büfelerde
porsiyonlara dikkat edin. Tabaklarınızı küçültmek de önemli bir
başlangıç.
6- ATIŞTIRMALIKLARDAN VAZGEÇ! Fast food ürünlerden, tatlılardan,
meyve sularının her türlüsünden, kolalı ya da gazlı, şekerli
içeceklerden uzak durun.
Özellikle atıştırmalıklarınızın kalorisini dikkatle takip edin. En
iyi atıştırmalıkların su ve şekersiz çay olduğunu unutmayın.
7- DAHA AZ YAĞ TÜKET! Tercihiniz sadece zeytinyağı bile olsa, bir
yemek kaşığı zeytinyağının 100’den fazla kalori içerdiğini, yani
kilo vermek için türü ne olursa olsun yağı azalmanız gerektiğini
unutmayın. Bir gram yağ dokuz kalori!
8- TATLILARI VE MEYVEYİ AZALT! Bir dilim tatlı ortalama 500 kalori
içerir ve bir öğünün ortalama 700-800 kalori olması yeterlidir.
Yemeğin üstüne tatlı veya meyve yemek, kilo verme ya da koruma
çabanızı kesinlikle sabote eder.
Tatlı kısıtlamaları arasına meyveleri de eklemeyi unutmayın.
Özellikle akşam meyvelerini azaltın.
9- ÇEŞİTLENDİR! En ılımlı diyetler bile bir süre sonra size sıkıcı
gelecektir. Değişiklik yapmayı deneyin. Farklı protein kaynakları
(et, tavuk, balık, yoğurt, peynir), farklı sebzeler, bakliyat
grubundan değişik seçenekler diyete uyumunuzu
kolaylaştıracaktır.
10- AKILLI ALIŞVERİŞ YAP! Alışveriş yaparken de nelerin size daha
kolay kilo aldırabileceği, hangi besinlerin daha sağlıklı ve düşük
kalorili olduğu, hangi yiyeceklerin mutfağınıza girmemesi gerektiği
aklınızda olsun. Sakın açken alışveriş yapmayın.
Huzur sözcüklerinde ilk 10
◊ İnanç/maneviyat
◊ Sükûnet
◊ Sevgi
◊ Saygı
◊ Hoşgörü
◊ Barış
◊ Tevazu
◊ Masumiyet
◊ Dostluk
◊ Cömertlik
Hareket etmeniz için 15 neden