◊ Sık acıkmalar, yemekten daha bir saat bile geçmeden yeniden
bir şeyler yeme ihtiyacı duymalar.
◊ Sık ve ölçüsüz tatlı krizleri yaşamalar.
◊ Yemek sonrası gelişen yorgunluk, bitkinlik ve uyuklamalar.
◊ Acıkınca öfkeli ve gergin olmalar, açlığa dayanamamalar.
◊ Uyku sorunları yaşamalar, özellikle sebepsiz yere sık sık
uyanmalar, daha da mühimi uykudan uyanıp mutfak kaçamakları
yapmalar.
◊ Sabahları yorgun ve halsiz uyanmalar, güne mutsuz, keyifsiz,
endişeli başlamalar.
◊ İzah edilemeyen gece terlemeleri, vücudun üst kısmı ve boyun
bölgesinde tekrarlayan terleme nöbetleri.
◊ Dikkati çeker hale gelen cinsel isteksizlik halleri.
◊ Kolay kilo alıp zor kilo vermeler, bel çevresinde giderek
belirginleşen genişlemeler.
◊ İzah edilemeyen baş ağrıları, sebebi bulunamayan yorgunluklar,
konsantrasyon bozuklukları ve unutkanlıklar.
Mercimek mi, kinoa mı?
Bu soruyu daha önce de yanıtladık, bence yanıtı özetleyelim
yeter: Mercimek, bakliyat grubu bir besin. Yani fasulyegiller
ailesinden.
Kinoa ise And Dağları’nda yetişen yerel bir tahıl. İkisi de protein
zengini. İkisinin de içi tıka basa posa, vitamin ve mineral dolu.
İkisinin de glisemik yükü bir hayli az.
Bu özellikleri nedeniyle ikisi de diyet uzmanlarının “gözde
besinler” listesinde mutlaka yer alıyor. Bence mercimekle kinoayı
kıyaslayacaksanız “besin değeri” bakımından değil de “fiyat
açısından” mukayese edin. Kinoa mercimeğe oranla daha pahalı zira
ithal bir yiyecek.
Psilliyum ile tanıştınız mı?
Latince adı “plantago ovata”. Bizde “karnıyarıkotu tohumu”
olarak biliniyor. Hindistan kökenli bir bitkisel mucize ve
sağlığımıza pek çok açıdan destek oluyor.
Tavsiye edilen günlük doz 3-5 gram civarında. 10 gramdan fazlası
asla önerilmiyor. Psilliyumdan faydalanmanın pek çok yolu var.
Tohumları doğrudan ve öğüterek yoğurdunuza ekleyebilirsiniz.
Direkt bir bardak dolusu su ile de tüketmeniz mümkün. Ayrıca
psilliyum içeren (ve psilliyumun kabuklarından üretilen/psilliyum
husk) haplardan da faydalanabilirsiniz.
Peki ne işe mi yarıyor? İşte ilk dört psilliyum faydası...
- Kabızlıkla mücadele ediyor.
- Prebiyotik yapısı nedeniyle probiyotik bakterileri besliyor.
- Kilo kontrolüne yardımcı oluyor.
- Kolesterol seviyelerini dengeliyor. Trigliserid seviyelerini
düşürüyor, neticede kalp sağlığına yardımcı oluyor.
Yaz için 7 öneri daha