Hangi yaşta olursanız olun dengenizi koruyun ama yaşınız 50’leri, hele hele 60’ları geçmişse düşme konusunda daha bir dikkatli olun.
Düşmeler her yaşta tehlikeli ama ileri yaşlarda yol açtıkları
kalça, ayak ya da el bileği kırıkları nedeniyle çok mühim sorunlara
neden olabiliyorlar.
Her şeyden önce düşmeleri takiben gelişen kırıklar sizi yatağa
bağımlı hale getirebiliyor.
Uzun süre yatmak da yaşlı bedende beyin ve akciğere pıhtı
atmalarına, kalp ve akciğer sorunlarına yol açıyor.
Kısacası yaş ilerledikçe “düşmemek” çok daha mühim bir konu haline
geliyor.
Özeti şu: 50’li yaşları tamamladığınızda bizim “durma, düşme,
üşütme, üzülme” mottomuz süratle devreye alınacak, “düşme!”
tavsiyesinin üzerinde ise özellikle durulacak.
Düşmeye karşı 10 mühim önlem
◊ Ev ve iş yerinde kaygan bir zemin olmasın.
◊ Sağlam basabilmek için topuksuz lastik tabanlı ayakkabı
giyilsin.
◊ Çıplak ayak ya da çorapla dolaşılmasın.
◊ Zeminlerde ayağa takılabilecek kablolar, kaygan örtü veya halılar
bulunmasın.
◊ Merdivenler, kapı girişleri, yürüyüş yolları iyi
aydınlatılsın.
◊ Yatak odası ve banyolarda gece lambaları hep yansın.
◊ Sık kullanılan eşyalar kolayca ulaşılabilen yerlerde olsun.
◊ Banyo küvetlerine tutamaçlar takılsın, küvet yerine duşlar
kullanılsın.
◊ İlaçların içinde baş dönmesi, denge bozukluğu, sersemlik, uyku
hali yapanlar var mı bakılsın.
◊ Kasları güçlendiren çalışmalar yapılsın.
◊ Denge ve koordinasyon çalışmaları ciddiye alınsın, oturarak,
yatarak, kısacası tembellik yaparak zaman geçirilmesin.
◊ Hareket şart! Basit, kolay ve etkili hareketlerin en başında da
“YÜRÜMEK” geliyor.
◊ Aktivite için saat başı ev içinde yapılacak 3-5 dakikalık
yürüyüşler bile yeterli.
◊ Görme ve işitme kusurları varsa (katarakt) düzeltilsin.
İnsülin direnci bakın neler yapıyor
◊ Kilo aldırıp şişmanlatıyor.
◊ Karaciğeri, pankreası, kalbi yağlandırıyor.
◊ Hipoglisemi ataklarına sebep oluyor.
◊ Kan-yağ dengesini bozabiliyor. Özellikle trigliseridi
artırıyor.
◊ Şeker hastalığının ilk işareti olabiliyor.
◊ Kalp damar hastalıklarına zemin hazırlıyor.
◊ Hipertansiyonla da bağlantısı olduğu biliniyor.
◊ Felç nedeni olabiliyor, belleği bozabiliyor.
◊ Ürik asidi yükseltiyor, gut hastası yapabiliyor.
◊ İnsülin direnciyle ilişkili olabileceği düşünülen bazı kanserler
de var. (Meme kanseri, böbrek, karaciğer kanseri...)
En kötü ilk 10 besin