Gerçek yaşınızdan daha genç ya da yaşlı biri olabilirsiniz.
Kısacası biyolojik yaş önemli bir ayrıntı.
Eğer biyolojik yaşınızı merak ediyorsanız yapabileceğiniz kolay ve
güvenli değerlendirmelerden biri “DENGE TESTİ”dir.
Bu test için neler yapmanız gerektiğine gelince...
Özeti şu:
Çıplak ayakla düz bir yüzeyde ayaklarınızı birleştirerek ayakta
durun ve gözlerinizi kapatın. Sadece sağ ayağınızı 15 cm kadar
yukarı kaldırın.
(Not: Eğer solaksanız sol ayağınızı tercih edin.)
Gözlerinizi açmadan ve ayağınızı yere koymadan dengenizi ne kadar
koruyabildiğinizi “saniye” olarak belirleyin.
Değerlendirme için de aşağıdaki kutuyu kesip saklayın.
Denge testi nasıl yorumlanıyor?
4 saniye: 70 yaş
5 saniye: 65 yaş
7 saniye: 60 yaş
8 saniye: 55 yaş
9 saniye: 50 yaş
12 saniye: 45 yaş
16 saniye: 40 yaş
Not: Denge testini düzenli fiziksel aktiviteye başladıktan sonra en az 3 ay aralıklarla tekrarlayın ve bir ilerleme gösterip göstermediğinizi izleyin.
Trigliserid ve insülin: Çok önemli iki sağlık parametresi
Trigliserid ve insülin yüksekliğinin önemi son 10 yılda çok daha
iyi anlaşıldı.
Bu ikilinin kilo probleminden damar sertliğine, kötü yaşlanmaya yol
açan pek çok sorunun ana karar vericileri oldukları yine son 10
yılda net ve açık olarak gösterildi.
Zaten bu nedenle de yıllık sağlık taramalarına açlık trigliserid ve
insülin tetkikleri de eklendi.
Açlık trigliserid seviyenizi 150’nin, açlık insülin seviyenizi 8’in
altında tutmaya gayret edin.
Daha sağlıklı ve iyi yaşlanmak istiyorsanız trigliseridi 100’ün,
insülini ise 5’in altına indirin.
Her ikisinin kontrolünün de en çok düzenli egzersiz yapmakla
başarılabileceğini de bir kenara not edin.