Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu en temel şeylerden birisi hiç
şüphesiz uykudur. Hayatımızın neredeyse üçte birini uyuyarak
geçirdiğimiz düşünülürse gece dinamiğimizin kalitesi ve genel
sağlığımız, doğrudan uyku düzenimize bağlıdır diyebiliriz. Yeteri
kadar ve kaliteli bir uyku uyuyamıyorsanız, takip eden gününüz çok
zor geçecektir.
Uykusuzluk, vücut sağlığını olumsuz yönde etkiler. Stres ve
yorgunluk birleştiğinde bağışıklık sistemini düşürür, birtakım
hastalıklara yol açar. Uykusuzluk ilaçlarla ve doğal yollarla
önlenebilir ancak belki de uykusuzluğun altında yatan neden, yatış
pozisyonunuz olabilir!
En yanlış zamanlarda uyuyakalmak, konsantrasyon bozuklukları ve
asabiyet; yeteri kadar uyuyamayanların gün boyu yaşadıkları
sıkıntılardan sadece birkaçıdır. Uyku bozuklukları; gece uyuyamama,
çok uyuma ve gece uyuyamayıp gündüz uyuma olmak üzere üç grupta
toplanır. Elbette bu üç grup sadece birer ana başlıktır ve
sebepleri birbirinden çok farklı olabilir. Uyku bozukluklarının
temelde çok farklı sebepleri olabilir. Solunum yolu ve nörolojik
problemler en sık karşılaşılan nedenler arasında yer alır.
Alerjik nezle, burun kemiği eğrilikleri, sinüzit, yumuşak damak,
küçük dilin normalden fazla büyümesi veya sarkması ve çenedeki
yapısal anormallikler; horlama ve uyku esnasında solunum
problemleri yaşanmasına sebep olabilir. 'Sadece horluyorum, bunda
ne var' demeyin; altta yatan ciddi sebepler olabilir.
UYKUYA DALMAYI ZORLAŞTIRIR
Huzursuz bacak sendromu; uykuya geçileceği esnada ortaya çıkan ve
genelde bacaklarda oluşan huzursuzluk sebebiyle devamlı hareket
ettirme isteği, karıncalanma, iğnelenme, batma hissi olarak
tariflenebilir. Kişi bacaklarını hareket ettirdiğinde geçici bir
süre bu şikayetlerinden kurtulur ve dolayısıyla devamlı hareket
halindedir. Uykuya geçmeyi son derece zorlaştıran bu rahatsızlık,
çok uykusu geldiği, hatta gözleri kapandığı halde kişiyi uyutmaz.
Nörolojik bir rahatsızlıktır ve beraberinde Periyodik Bacak
Hareketleri (PBH) adı verilen bir başka rahatsızlığı da
getirir.
Sabah kalktığınızda omzunuz ağrıyorsa, özellikle yan yatmaktan
kaçınmanız gerekiyor demektir. Ayrıca bu pozisyon, omuzlarınızın
yanlış hizalanmasına sebep olduğu için de tavsiye edilmez. Bu
durumda en iyi uyku duruşlarından birisi sırt üstü uyumaktır. Bu
pozisyonda kafanızın altına ince bir yastık koyun. Elbette
kafanızın altına koyduğunuz yastığın ortopedik bir yastık olması
sizin için daha iyi bir seçim olacaktır. Başka bir yastık alıp
karnınıza koyun ve yastığa sarılın. Omuzlarınız böylece doğru
pozisyonda olacaktır.
OMURGAYA OLAN BASKIYI AZALTIN
Yanlış uyuma pozisyonları, boyun ağrılarının ileri seviyelere
ulaşıp boyun fıtıklarının oluşmasına neden olabilir. Gece uykusunda
en az yedi saatlik bir vakit geçirildiği için boynu destekleyen ve
boyun boşluğunu dolduran yastıkları kullanabilirsiniz. Yanlış bir
uyuma pozisyonunda geçirilen süre, boyun fıtığına yakalanma riskini
artırır. Genel olarak sırtınızın üzerinde, başınızın altında bir
yastıkla uyumak ve her iki kolun altındaki bir yastıkla desteklemek
doğru olacaktır. Ayrıca boyun ağrısı sorunları olan kişiler
ortopedik yastık tercih etmeliler.
Omurganızın düzgün şekilde hizalanmasına yardımcı olan bir
pozisyonda uyuyorsanız, kendinizi daha rahat hissedeceksinizdir.
Uzmanlar, bunu yapmanın en iyi yolunun sırt üstü yatmak olduğunu
söylüyor. Yüz üstü yatmak, bel çukurluğunun artmasına yol açarak,
sabah bel ağrısı ile uyanmanıza neden olabilir. Yanlış yatak,
yastık ve yatış pozisyonu; maalesef bel ve boyun ağrılarına
davetiye çıkartıyor. Yastıkların stratejik olarak kullanılması da
bir fark yaratabilir. Yastığınızı başınızın altına almanın yanında,
dizinizin altına da bir yastık alın. Böylece omurga üzerindeki
baskıyı azaltarak bel ağrısıyla uyanmanın önüne geçebilirsiniz.
DİZİNİZİN ALTINA YASTIK KOYUN
Sırt ağrınız varsa, omurganızın normal eğrilerini korumak oldukça
önemlidir. Yatağınız aşırı yumuşaksa, yatağınızı değiştirme
zamanınız gelmiş demektir. Sırt üstü uyumak sizin için muhtemelen
en iyi pozisyondur. Doğal omurga eğrilerini düzeltmek ve
tendonlarınızdaki gerginliği azaltmak için dizlerinizin altına bir
yastık yerleştirin. Ek desteğiniz için alt sırtınızın altına küçük
bir rulo havlu da koyabilirsiniz.
Reflü, mideden gelen asit özsuyunun alt kısmına sıçraması ile
gerçekleşir. Uyurken bunu en aza indirmenin yolu, başınızı ekstra
bir yastıkla yükseltmektir. Nedeni ise daha dik bir konumda
olduğunuzda, yer çekimi asidi midede tutmaya yardımcı olmasıdır.
Sırt üstü veya sol tarafa doğru uyumayı tercih etmelisiniz. Bazı
çalışmalar sağ tarafta uyumanın reflüyü artırabileceğini
gösteriyor.
DAHA İYİ BİR UYKU İÇİN İPUÇLARI
KAHVALTIDA DOMATES TÜKETİN