Uykusuzluk, fazla stres, yoğun çalışma temposu gibi durumların
sağlığmız için çok da iyi olmadığını zaten hepimiz biliyoruz. Peki
ya yeni başladığın diyetin veya aldığın ilaçların sağlığın için
yararlı olduğunu düşünürken bağışıklık sistemin için tam tersi etki
yaptığını söylesem… Hemen paniğe kapılmayın, bu olumsuzluğu
gidermek adına sizlere iyi bir haberim var. Yaşam tarzınızda
yapacağınız değişiklikler veya yeni alışkanlıklar, enfeksiyonlara
karşı vücudun savunma sisteminin yeniden güçlenmesine yardımcı
olabilir.
Bağışıklık sisteminizi zayıflatan nedenlere ve bunları nasıl
düzelteceğinize bir göz atmaya ne dersiniz?
Anti-asitler (Mide koruyucu asit düşürücü ilaçlar): Boyundaki lenf
bezleri dışında bağışıklık sistemimizin yüzde 70'i aslında tüm
sindirim sistemi boyunca lenfoid doku biçiminde bağırsakta bulunur.
Bu nedenle, Bağışıklık Sistemi Kurtarma Planı'nın yazarı ve Blum
Sağlık Merkezi'nin Kurucu-Yöneticisi Susan Blum'a göre, bağışıklık
sistemine zarar veren şeylerden kaçınmak önemlidir.
Mide koruyucuların, bağışıklık sistemimiz üzerinde olumsuz etkileri
olduğu ortaya çıkarılmıştır. Mide asidini emen midenize iyi gelen
ilaçların yanında reçeteyle satılan ağır mide koruyucular da
vardır. Bunlar midenizin pH seviyesini değiştirebilir. Mideniz
yediklerinizi düzgün şekilde mikroplardan arındıramadığında,
vücudunuza daha fazla enfeksiyon yayılabilir ve bu da
bağırsağınızın bağışıklık sistemine daha fazla stres yüklenmesine
sebep olur. Araştırmalar, düzenli olarak mide koruyucu alan
kişilerin bağırsak bakterilerinin daha az çeşitlilik gösterdiğini,
bu nedenle ishal, bağırsak enfeksiyonu ve zatürre gibi
hastalıkların ortaya çıkma riskinin arttığını saptadı.
Bazı besinler düşük asit ortamında düzgün şekilde emilemiyor.
Bu da vücudun ihtiyacı olan bazı vitaminlerin yeteri kadar
alınamamasına sebep oluyor. Araştırmalar, uzun süre mide koruyucusu
alan kişilerin B12, çinko, C vitamini ve demir gibi besin maddeleri
yetersizliği eğiliminde olduğunu ve bu eksikliklerin bağışıklık
sistemini zayıflattığını söylüyor.
Peki, ne yapmamız gerekli? Uzmanlar, üç aydan daha uzun süre mide
koruyucu kullanmaya karşı kişileri uyarıyor ve bir eleme diyeti
öneriyor.
Bu diyetle reflüye sebep olan yiyecekleri belirleyip ortadan
kaldırmak amaçlanır.
ELEME DİYETİ NASIL YAPILIR?
Uzmanlar diyetin ilk aşaması için portakal, muz, domates, patates,
biber, patlıcan, yumurta, süt, peynir, buğday, mısır, çiğ balık,
sığır eti, soya fasulyesi ürünleri, yer fıstığı, tereyağı, işlenmiş
yağlar, alkol, kahve, rafine edilmiş şeker, çikolata, ketçap gibi
bazı gıdaları kesmenizi önerir. Yeniden yemeye başlama evresi ayrı
bir süreç ve eğer bu diyeti kalıcı bir sağlık sorununu çözmek için
yapıyorsanız, bir uzmanın gözetimi altında olmanız çok daha
akıllıca olacaktır.
Bazı ağrı kesici ilaçlar: Araştırmacılar, anti-asitlere ek olarak,
bazı ağrı kesicilerin bağırsak astarına zarar verdiğini ve bu
durumun bağırsak geçirgenliğinin artmasıyla birlikte Geçirgen
Bağırsak Sendromu'na neden olduğunu saptamıştır.
Sonuç olarak, enfeksiyonlar ve sindirilmemiş yiyecek parçacıkları
bağırsak duvarından geçerek vücudunuza girebilir, bu da bağışıklık
sistemini zorlayarak düzgün çalışmasına engel olabilir.
Ayrıca devamlı olarak ağrı kesici kullanımının sorunlara neden
olabileceği de araştırmalar tarafından söylenmektedir.
Unutmayın, 'devamlı kullanım' sadece günlük hap kullanmak değildir.
Haftada birkaç kez ya da düzenli periyodlarla ağrı kesici almak da
düzenli kullanıma girebilir.
SEYAHATTE EGZERSİZE DEVAM
Yapılan araştırmalar, çok fazla seyahat edenlerin bağışıklık
sisteminin daha güçsüz olduğunu ortaya çıkartmıştır. Çünkü
otellerde ve uçaklarda vücudun alışık olmadığı virüs ve
bakterilerle karşılaşma olasılığı daha yüksektir. Yeterince
dinlenememe, normal beslenme düzeninin dışına çıkma da bağışıklık
sistemini olumsuz etkileyen faktörler arasındadır. Peki, ne
yapmamız gerekiyor? Seyahatteyken alışık olduğumuz uyku ve yeme
alışkanlığı gibi rutinlerimizin dışına çıkmamaya dikkat etmeliyiz.
Bunun yanında her gün en az 15-20 dakika egzersiz yapmak bağışıklık
sistemimizin güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca seyahatteyken
sağlıklı atıştırmalıklarınızı (portakal, kuruyemiş, bitter çikolata
vb.) yanınıza almayı unutmayın. Çocuklarla seyahat ederken göz
önünde bulundurulması gereken de birçok husus vardır. Özellikle sık
hastalanan ve bağışıklık sistemi zayıf olan çocuklarla tatile
çıkmadan birkaç hafta öncesinden hazırlanmak gerekir. Ayrıca
çocuğunuzun gıda alerjisi bulunuyorsa evden ayrılmadan önce bir
yemek listesi planlamak, seyahatiniz sırasında kolaylık
sağlayacaktır.
YALNIZLIK
Araştırmalar, uzun süreli kronik yalnızlığın bağışıklık sistemine
zarar verdiğini ve kişiyi hastalıklara açık hale getirdiğini
gösteriyor. Kronik yalnızlık tahmin edilenden çok daha yaygındır.
Bu insanlarda bağışıklık sisteminin biyolojisinde değişme ve vücudu
viral enfeksiyonlardan koruyan genlerde azalma gözlemlenmiştir.
Peki, ne yapmamız gerekiyor? Yalnızlığı tanımlarken çevremizdeki
insanların sayısından çok nasıl hissettiğimiz önemlidir. Kendimizi
insanlarla plan yapmaya zorlamaktansa meditasyon ya da yoga gibi
çalışmalara yönelerek özgüven eksikliği ve korkularımızdan
uzaklaşmaya çalışabilirsiniz.
BİLİNÇSİZ YAPILAN DİYETLER
Bazen sağlıklı olduğunu düşünerek yaptığımız diyetler bile daha sık
hastalanmamıza sebep olabilir. Bunun nedeni düşük kalori veya düşük
karbonhidratlı besin tüketimidir. Çünkü bazı diyetlerde çinko,
selenyum, magnezyum gibi vücudumuz için gerekli olan vitamin ve
mineraller olması gerekenden daha az seviyede bulunur.