Stres, pek çok hastalığın başlıca nedenleri arasında ilk
sıralarda gösteriliyor. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için hep
söylediğim bir şey var: Sağlıklı beslenmek ve stresten uzak durmak.
Son yıllarda yapılan araştırmalara göre, stresten uzak yaşayan
insanlar daha geç yaşlanıyor. Stres, metabolizmanızı da olumsuz
etkiliyor. Yani normalden çok daha fazla yemek istiyorsanız bunun
nedeni stres olabilir. Stresi birçoğumuz olumsuz bir şey olarak
düşünürüz fakat aslında bir savunma mekanizmasıdır. Her şeyde
olduğu gibi kararında stres tehlikeli değildir, aksine organizmada
büyümeye yol açar. Ancak stres kronikleşirse o zaman sağlık
sorunlarına neden olabilir.
TUZA YÖNELME DE STRES ALARMI
Vücudumuz stresle başa çıkmak için kanda bulunan kortizol hormonunu
artırıyor. Adrenal bez tarafından üretilen ve metabolizmanızı
düzenlemenize yardımcı olan bu hormon nedeni ile normalde
yediğinizden daha fazla yiyecek aramaya başlıyorsunuz. Gece
acıkmaları, büyüyen porsiyonlar ve özellikle karbonhidratlı ve
şekerli yiyeceklere eğiliminiz bu yüzden. Kronik stres, elektrolit
dengesizliklerine yol açabilir; bu da bazı kişilerin tuz istemesine
neden olur. Gün içerisinde canınız çok fazla tuz istiyor veya tuzlu
abur cuburlara çok sık yöneliyorsanız, vücudunuz stres alarmı
veriyor olabilir. Üstelik maalesef ki stres kaynaklı kilo alımları
kadınlarda çok daha fazla. Amerikan Psikoloji Derneği'nin 2014
yılında yaptığı bir araştırm,a kadınların stresten çok daha fazla
etkilendiğini ortaya koydu. Aslında bunun sağlamasını siz de
yapabilirsiniz. Üzüldüğünüz, heyecanlandığınız bir süreç sonunda
kilonuzda artış olup olmadığını takip etmenizi ve çok geç olmadan
önlenmelerinizi almanızı tavsiye ediyorum. Tabii bu 'Bugün çok
üzüldüm, akşam kilo alırım' mantığı ile işlemiyor. Stres süresi ne
kadar uzun olursa o kadar tehlikedesiniz demek.
FİZİKSEL OLARAK AKTİF OLUN
Sokağa çıkın; sizin kendinize dert ettiğiniz onca şeyin aslında ne
kadar çözülebilir ve küçük olduğunu, onlardan uzaklaştığınızda fark
edebilirsiniz. Haftada üç gün (yapabiliyorsanız daha fazla) en
yakın yürüyüş alanına gidin ve hem ruhunuza, hem de bedeninize
zaman ayırın. Fiziksel aktiviteler stres yönetiminin çok önemli bir
bileşenidir çünkü fiziksel aktivite, aslında kortizol seviyelerini
azaltabilir.
YATAK ODASINDA HİÇ IŞIK OLMAMALI
BEYNİMİZİN yüzde 85'i sudan oluşur. Stresin bir diğer nedeni de
vücudumuzun yeterli miktarda besin ve sudan yoksun olmasıdır. Açlık
ve susuzluğa karşı dirençli olmamızın nedeni, beynimize bu
durumlarda besin ve su gitmemiş olmasıdır. Gün içerisinde kendinizi
gergin ve stres altında hissediyorsanız yeterli miktarda su içmemiş
olabilirsiniz.
TARÇIN RAHATLATIYOR
Cleveland Clinic'te yapılan araştırmalara göre tarçın, kan şekerini
düzenliyor ve kendinizi rahat hissetmenizi sağlıyor. Tarçını çubuk
olarak demliğinize katabilir ya da toz olarak kullanabilirsiniz.
Uyku eksikliği, vücudunuzda dolaşan stres hormonlarının miktarını
artırabilir. Bu nedenle yeterince dinlendirici bir uyku almanızı
sağlamak, stresi etkili bir şekilde yönetmek için çok önemlidir.
Araştırmalara göre; yatak odasındaki loş bir ışık bile (TV ışığı,
okuma lambası veya dijital çalar saat ışığı) depresyon
belirtilerini çoğaltabilir. Işık, melatonin hormonunun üretimini
azaltır. Yeterli seviyede melatonin olmadan normal uyku düzeniniz
bozulabilir.