Yorgunluk, hemen hemen hepimizi mutsuz eden, hayat kalitemizi
negatif etkileyen yaygın bir sorun. Psikolojik nedenli olabileceği
gibi fiziksel kaynaklı yorgunluklar da var. Özellikle, uzun süreler
dinlendiğiniz halde yorgunluğunuz geçmiyorsa nedenini mutlaka
araştırın.
Günümüzde kişiler arasında artan en önemli sorunlardan birisi de
yorgunluk. Özellikle mevsim geçişlerinde herkes bir anda kendini
yorgun, bitkin hissediyor. Yoğun fiziksel aktiviteler sonrası
yorgunluk belirtilerinin ortaya çıkması normal ancak böyle bir
durum yaşamadığınız halde yorgunluğunuz geçmiyorsa nedeni aşağıdaki
eksiklikler olabilir:
FAZLA KAFEİN SEBEP OLABİLİR
Kahve ve çayın ne kadar sağlıklı içecekler olduğuna dair görüşümü
her fırsatta belirtiyorum. Ancak aşırı kafein tüketimi yorgunluğa
sebep olur. Sinirlilik, uykusuzluk, kalp atım hızının artması da
cabası...
Karbonhidratların hızlı enerji kaynağı olduğu bir gerçek. Yalnız
araştırmalar, öğünlerinizde işlenmiş karbonhidratı azaltarak,
enerji seviyelerini yükseltebileceğinizi söylüyor. İşlenmiş
karbonhidrat tüketimi kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden
olur. Bu yükselme de yorgunluğu beraberinde getirir. Karbonhidrat
yerine lifli gıdaları tüketerek yorgunluğunuzun önüne
geçebilirsiniz.
Tiroid bezi metabolizmanızı kontrol eden hormonlar üretir ve bu
bezin az çalışması ya da hiç çalışmaması vücudun tamamını olumsuz
yönde etkiler. Tiroid yetmezliğinde özellikle demir ve B12 vitamini
eksikliği görülür. Bu durum da hareketlerde yavaşlamaya ve
halsizliğe neden oluyor.
Demir eksikliğinin en çok görülen belirtileri arasında kişinin
kendisini sürekli olarak güçsüz ve yorgun hissetmesi yer
almaktadır. Bu durumun nedeni, vücutta yeterli hemoglobinin
bulunmamasıdır.
MAGNEZYUM DİNÇ HİSSETMENİZİ SAĞLAR
Magnezyum, hücrelerinizin içindeki diğer enzimler ile takım halinde
enerji üretmek için çalışarak kendinizi uyanık ve daha dinç
hissetmenize yardımcı olmaktadır. Eksiklikler ve yetersiz alımlar
genellikle fark edilmemektedir. Bu durum, aşırı yorgunluktan
şikayet eden kişilerin aslında hücrelerindeki magnezyum
yoğunluğunun yeterli miktarda olmamasından kaynaklı olabilir.
D VİTAMİNİ TAKVİYESI YAPILMALI
Son yıllarda popüler olan D vitamini eksikliği, halsizlik ve
yorgunluk duygusunun sorumlularındandır. D vitamini eksikliğinde
görülen yorgunluk hissi, özellikle kas yorgunluğu şeklinde ortaya
çıkar. Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, 60
yaşındaki yetişkinlere D vitamini takviyesi yapıldığında kas
yorgunluğunda yüzde 20 oranında düşüş olduğu görülmüştür.
Kana kırmızı rengini veren ve oksijeni dokulara taşıyan
alyuvarlarda bulunan hemoglobin isimli protein, sağlıklı bir kişide
bulunması gereken miktarın altına düştüğünde anemi (kansızlık)
oluşur. Semptomlarından en belirgin olanı kendinizi yorgun
hissetmenizdir.