Hava soğudu, hastalıklar kapıda.
Peki bağışıklık sisteminiz kışa hazır mı? Bağışıklığımızın kışa
hazır olup olmadığını nasıl anlarız?
Bağışıklığımızı güçlendirmek için ne yapabiliriz?
Sürekli tıkanmış bir buruna sahipseniz ve bütün kış süren
öksürükten kurtulamadıysanız, bir şeyleri yanış yapıyor
olabilirsiniz. Hayatınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik,
sizi tüm kış palyaço burnuyla gezmekten alıkoyabilir.
Araştırmalar; soğuk algınlığı ve gribe karşı hassasiyetinizin, ne
kadar şeker yediğiniz veya kış boyunca burnunuzun ne kadar kuru
olduğuyla alakalı olduğunu gösteriyor.
Bağışıklığınızın güçsüz olmasının nedenlerine bir göz atalım...
AŞIRI KİLO TEHLİKELİ
Günlük su tüketme miktarı kişiden kişiye değişir. İdrarınız açık
sarı renk ise doğru miktarda su içiyorsunuz demektir.
Burun geçiş yolları çok kuruysa, mikropların işi çok daha kolay
olur.
GIDALARDAN YARDIM ALIN
Şimdi de, bağışıklığınızı güçlendirmeniz için tüketmeniz gereken
besinlere bir göz atalım...
Yoğurt: Probiyotikler veya yoğurtta bulunan canlı aktif kültürler,
bağırsak yollarını hastalıklara neden olan mikroplardan uzak tutan
sağlıklı bakterilerdir.
Araştırmalar; günde 200 gram yoğurt tüketmenin, bağışıklığın
artırılmasında etkili olduğunu bulmuştur.
Yulaf ve arpa: Norveç'te yapılan bir araştırmaya göre; bu minik
taneler, antimikrobiyal ve antioksidan özelliklere sahip bir lif
türü olan beta-glukan içeriyor.
Bu tür gıdalar bağışıklığı artırır, yara iyileşmesini hızlandırır
ve antibiyotiklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Deniz ürünleri: Kabuklu deniz hayvanlarında bol miktarda bulunan
beyaz kan hücreleri; grip virüslerini vücudun dışına çıkarmaya
yardım eden proteinler olan sitokinlerin üretilmesine yardımcı
olur. Somon, uskumru ve ringa balığı da enflamasyonu azaltan, hava
akışını artıran ve ciğerleri soğuk algınlığı ve solunum yolu
enfeksiyonlarından koruyan Omega-3 yağları bakımından
zengindir.
Tavuk suyuna çorba: Pişirme sırasında tavuktan salınan aminoasit
sisteinin, kimyasal açıdan bronşit ilacına benzer. Çorbanın tuzlu
suyu, öksürük ilaçları gibi etki göstererek mukusun ince
tutulmasını sağlar. Sarımsak, soğan ve baharat; çorbanın bağışıklık
artırıcı gücünü daha da etkin hale getirebilir.
Et: Çinko eksikliği, vejetaryenler ve kırmızı et tüketmeyenlerde
görülür. Oysa hafif çinko eksikliği bile enfeksiyon riskinizi
artırabilir. Beslenme listenizdeki çinko; bakterileri, virüsleri
tanıyan ve yok eden bağışıklık sistemi hücrelerinden olan beyaz kan
hücrelerinin gelişimi için çok önemlidir.
Multi vitaminler: A, B6, B12, C, D vitaminlerinin ve krom, bakır,
folik asit, selenyum, kalsiyum, çinko minerallerinin günlük
alınması gereken miktarları kontrol edin. Aynı zamanda doktorunuzun
sizin için uygulayacağı testle, vücudunuzda eksik olan vitamin ve
mineralleri saptayın.
STRES HASTALIĞINIZI TETİKLEYEBİLİR